recent

13 Makanan Ringan Untuk Bersih Nabati Protein


Nasabee- Sebagai pelatih Nutrisi dan Kebugaran, saya menganjurkan tiga makanan utama dan dua camilan tiap hari untuk menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme. 

Makanan ringan harus selalu mengandung protein. Bila Anda permen lapar atau keinginan itu sebenarnya tubuh Anda meminta untuk bahan bakar. Protein adalah bahan bakar tubuh kita sehingga ketika Anda mendapatkan 03:00 keinginan manis, makan beberapa protein berkualitas baik.

Hari ini saya berbagi top 13 makanan ringan untuk protein nabati:

1.chocolate shake tebal




Porsi 1

Bahan
  • 1 pisang beku
  • ½ alpukat
  • 1 porsi bubuk protein
  • 1 gelas air
  • 1 cangkir es
  • 2 sendok makan bubuk kakao
  • 1 sendok teh kayu manis
  • 1 sendok makan sirup maple
persiapan

Haluskan semua bahan sampai halus, tebal dan lembut.

2. vanili chia Pudding

porsi 1

Bahan
  • 2 sendok makan biji chia
  • ¼ sendok teh vanili bubuk
  • ½ sendok teh kayu manis
  • 1 cangkir almond susu + stevia secukupnya
persiapan

Campur semua bahan dan biarkan duduk selama 5 menit sampai benih chia telah menyerap semua cairan.

3. berry Es Krim

porsi 1

Bahan
  • 1 pisang beku besar
  • ¼ cangkir beku berry
  • 1 porsi bubuk protein
  • ¼ cangkir santan
persiapan

Memproses semua bahan dalam blender sampai halus.

4.kacang gigitan kue adonan mentega


Membuat 12 gigitan

Bahan
  • ½ cangkir oat cepat
  • ½ cangkir almond makan
  • ½ cangkir kelapa parut
  • 2 sendok makan biji kakao
  • 2 sendok makan selai kacang
  • 1 sendok makan bubuk maca
  • 1 sendok makan madu
  • sejumput bubuk vanili
persiapan

Tempatkan semua bahan dalam mangkuk dan aduk sampai baik gabungan. Roll ke bola dan simpan di lemari es.

5.goji kulit + pepita



4 porsi

Bahan
  • ¾ cangkir yogurt kelapa
  • 1 sendok makan pepitas
  • 1 sendok makan goji berry
  • 1 sendok makan biji kakao
persiapan

Tuang ke dalam wadah yoghurt 5x7 inci atau nampan. Taburi dengan pepitas, goji berry dan biji kakao. Diatur dalam freezer sampai padat. Setelah beku, istirahat atau dipotong-potong dan menikmati.

6.trail mix buatan sendiri



4 porsi

bahan
  • ¼ cangkir kembung quinoa
  • 1 sendok makan goji berry
  • 1 sendok makan biji chia
  • 1 sendok makan biji rami
  • 1 sendok makan soba
  • 1 sendok makan pepitas
  • 1 sendok makan biji kakao
  • 1 sendok makan biji bunga matahari
  • ¼ cangkir cincang halus brazil kacang-kacangan dan
  • 1 sendok teh kayu manis
persiapan

Campur sampai baik gabungan.

7.hummus nyata




Melayani 2-4

Bahan
  • 1 kaleng kecil buncis
  • 2 sendok makan minyak zaitun
  • jus lemon ½
  • ¼ cangkir daun ketumbar
  • garam + merica secukupnya
Persiapan

Campurkan semua bahan dalam food processor. Proses sampai gabungan dengan baik dan lancar. Sajikan dengan wortel atau kue beras merah.

8. Peppermint Protein Balls

Membuat 12 bola

Bahan
  • 3/4 cangkir almond makan
  • 1/2 cangkir kelapa parut
  • 1 sendok makan kulit psyllium
  • 3 sendok makan LSA (biji rami, biji bunga matahari, almond)
  • 2 sendok makan bubuk protein
  • 2 sendok makan kakao
  • 2 sendok makan mentega almond
  • 2 sendok makan sirup maple
  • beberapa tetes minyak esensial peppermint
Persiapan

Campurkan semua bahan dalam mangkuk dan aduk dengan tangan sampai baik gabungan. Roll ke bola.

9. butir pancake gratis

Porsi 1

Bahan
  • 1 butir telur
  • ¼ tumbuk pisang
  • 2 sendok teh LSA (biji rami, biji bunga matahari, almond)
  • ¼ sendok teh kayu manis
Persiapan

Campur semua bahan sampai tercampur rata. Campuran goreng dalam minyak kelapa di atas api sedang (kedua sisi) sampai berwarna keemasan. Top dengan buah dan kacang mentega.

10. kayu manis bircher muesli


Porsi 1

Bahan
  • ½ cangkir susu almond
  • ¼ cangkir oat gluten gratis
  • ½ sendok makan kismis
  • ½ sendok makan berry goji
  • ½ sendok pepitas
  • ½ sendok makan biji bunga matahari
  • ½ sendok makan biji chia
  • ¼ sendok teh kayu manis
  • ¼ apel hijau, parut
Persiapan

Campurkan semua bahan dalam mangkuk dan aduk sampai baik gabungan. Simpan di lemari es semalam atau sampai gandum, biji-bijian dan buah-buahan telah menyerap sebagian besar cairan. Anda mungkin ingin aduk campuran ini kadang-kadang.

11. minty Smoothie hijau segar

Porsi 1

Bahan
  • 2 cangkir air kelapa
  • 1 porsi bubuk protein alami
  • 3 batang kangkung
  • 1 apel hijau
  • 1/2 mentimun
  • 1/2 cangkir daun mint
  • 2 tanggal segar, diadu
Persiapan

Haluskan semua bahan dalam food processor sampai halus.

12. pepaya perahu


Porsi 1

Bahan
  • setengah pepaya
  • 1/2 cangkir yogurt kelapa
  • 1 sendok makan kacang dicampur
  • 1 sendok makan blueberry segar
  • 1 sendok makan goji berry
Persiapan

Isi pepaya dengan yogurt dan tambahkan topping sesuai dengan keinginan Anda.

13. Es pop

Porsi 1

Bahan
  • ¼ cangkir yogurt kelapa
  • ¼ cangkir beku berry
  • 1 sendok makan biji chia
Persiapan

Campur bahan sampai gabungan, tuangkan campuran ke dalam cetakan es kutub dan membekukan sampai set.

by mindbodygreen.com
13 Makanan Ringan Untuk Bersih Nabati Protein Reviewed by Naresep. com on 3/25/2015 Rating: 5

2 comments:

  1. Sabun Jerawat Untuk Menghilangkan Jerawat Pada Kulit Berminyak

    ReplyDelete

All Rights Reserved by NARESEP © 2014 - 2017
Powered By Blogger, Designed by Sweetheme

Contact Form

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.